ambarnews.com – Makanan yang tepat dapat membantu Anda merasa kenyang lebih lama, terutama saat berpuasa. Studi menunjukkan beberapa pilihan makanan yang efektif dalam mengurangi nafsu makan dan meningkatkan rasa kenyang. Kentang, misalnya, terbukti ampuh dalam menekan keinginan makan berlebih, seperti yang diungkap dalam sebuah penelitian tahun 2013.
Selain kentang, kacang-kacangan juga menjadi pilihan yang baik. Kaya akan serat dan protein, kacang-kacangan membantu mengatur asupan kalori dan memberikan rasa kenyang yang lebih lama. Serat dalam kacang-kacangan juga bermanfaat untuk mengendalikan kadar gula darah dan kolesterol. Studi tahun 2010 mendukung manfaat kacang-kacangan dalam mengelola rasa lapar.
Makanan berserat tinggi lainnya seperti oat, roti gandum utuh, wortel, bit, pisang, dan jeruk juga dapat membantu Anda merasa kenyang lebih lama. Produk susu rendah lemak, seperti yogurt Yunani, juga efektif dalam mengimbangi rasa lapar dan mengurangi keinginan makan berlebih. Kandungan protein yang tinggi pada yogurt Yunani memberikan rasa kenyang yang lebih tahan lama.
Telur juga menjadi pilihan yang baik untuk mengontrol nafsu makan. Dalam sebuah studi tahun 2011, peserta yang mengonsumsi telur dadar merasa lebih kenyang dibandingkan mereka yang mengonsumsi kentang goreng atau sandwich ayam. Hal ini menunjukkan efektivitas telur dalam memberikan rasa kenyang yang lebih lama.
Sumber Protein Lain
Daging rendah lemak, seperti dada ayam atau tenderloin sapi, juga merupakan pilihan yang baik untuk meningkatkan rasa kenyang. Kandungan protein yang tinggi pada daging-daging ini membantu membuat perut terasa lebih penuh. Dengan memilih makanan yang tepat, Anda dapat mengelola nafsu makan dan mencapai rasa kenyang yang lebih lama, sehingga mendukung pola makan sehat.
